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1）身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点；
2）双手握持绳柄向上拉直，调节绳体末端；
3）使其与手柄连接的位置刚好在肘关节的高度，则为适合长度。
*初学者可以适当留长，大约到胸口位置，随着水平提高可逐渐缩短。
如何解开缠绕的跳绳？
找到跳绳中间点，手柄垂直朝下，双手撑开跳绳，使跳绳旋转解开缠绕。
